Cet exercice consiste à s'asseoir sur le sol avec une jambe étendue et l'autre pliée, puis à tendre la main vers l'avant pour étirer les ischio-jambiers de la jambe étendue. Il aide à améliorer la flexibilité et l’amplitude des mouvements des ischio-jambiers.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la flexibilité et l'amplitude de mouvement des ischio-jambiers
- Réduit le risque de blessure aux ischio-jambiers et au bas du dos
- Aide à soulager les douleurs dans le bas du dos
- Peut être effectué n'importe où sans équipement
- Peut être modifié pour différents niveaux de flexibilité
Instructions d'exécution
- Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous.
- Pliez votre genou gauche et placez votre pied gauche sur le sol, en gardant votre jambe droite tendue.
- Placez vos mains sur votre cuisse droite et inspirez.
- Expirez et penchez-vous lentement en avant à partir de vos hanches, en gardant le dos droit.
- Arrêtez-vous lorsque vous sentez un étirement à l'arrière de votre cuisse droite.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.
- Inspirez et asseyez-vous lentement.
- Répétez de l’autre côté.
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Ischio-jambiers
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