Cet exercice consiste à s'asseoir par terre avec une jambe tendue devant soi et l'autre jambe pliée avec le pied à plat sur le sol. Vous tendez ensuite la main vers l'avant et saisissez la jambe tendue, en la tirant vers votre corps pour étirer le muscle quadriceps.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la flexibilité et l'amplitude de mouvement des muscles du quadriceps
- Réduit la tension et les douleurs musculaires dans les quadriceps
- Aide à prévenir les blessures en préparant les quadriceps à l'activité physique
- Peut être pratiqué n'importe où sans aucun équipement
- Peut être modifié pour les personnes ayant une mobilité ou une flexibilité limitée
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes étendues devant vous.
- Pliez votre genou droit et ramenez votre pied vers vos fesses.
- Saisissez votre cheville droite avec votre main droite et tenez-la fermement.
- Placez votre main gauche sur votre genou gauche pour vous soutenir.
- Inspirez et soulevez votre poitrine vers le plafond.
- Expirez et tirez doucement votre cheville droite vers vos fesses.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.
- Relâchez l'étirement et répétez de l'autre côté.