Cet exercice consiste à s'asseoir sur le sol avec une jambe tendue devant et l'autre jambe pliée avec le pied posé sur l'intérieur de la cuisse de la jambe droite. L'individu se penche ensuite en avant, tendant la main vers les orteils de la jambe droite, pour étirer les muscles de l'arrière de la cuisse.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la flexibilité et l'amplitude de mouvement des ischio-jambiers et du bas du dos
- Réduit le risque de blessure dans le bas du corps
- Aide à soulager les douleurs et l'inconfort dans le bas du dos
- Peut être effectué n'importe où, sans aucun équipement
- Soulage les tensions et les tiraillements dans les muscles
Instructions d'exécution
- Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous.
- Pliez votre genou droit et ramenez votre talon vers vos fesses.
- Placez votre main droite sur votre cheville droite et votre main gauche sur votre genou droit.
- Tirez doucement votre talon droit vers vos fesses tout en poussant votre genou droit vers le sol.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.
- Relâchez l'étirement et répétez de l'autre côté.
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