Cet exercice consiste à effectuer un squat avant avec la barre de sécurité, qui est une barre spécialisée avec des poignées placées plus haut sur les épaules. Cela permet une position du torse plus droite et peut être bénéfique pour les personnes ayant des problèmes de mobilité des épaules ou des poignets. L'exercice cible le bas du corps, en particulier les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles centraux
- Réduit le stress sur les épaules et les poignets par rapport aux squats avant traditionnels
- Permet une position du torse plus droite, ce qui peut améliorer la posture et réduire la tension dans le bas du dos
- Augmente la force globale et la masse musculaire du bas du corps
- Peut être utilisé comme variante des back squats traditionnels pour plus de variété dans une routine d'entraînement
Instructions d'exécution
- Commencez par installer la barre de sécurité sur un support à squat à hauteur de poitrine.
- Passez sous la barre et placez-la sur vos épaules en vous assurant que les poignées de sécurité sont devant vous.
- Respirez profondément et renforcez votre corps.
- Abaissez lentement votre corps en pliant les genoux et les hanches, en gardant la poitrine relevée et le dos droit.
- Abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou plus basses.
- Faites une pause un instant au bas du squat, puis poussez sur vos talons pour vous relever.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Abdominaux
Secondary
Haut du dos
Primary