L'étirement du coureur est un exercice d'étirement qui cible les ischio-jambiers, les mollets et le bas du dos. Il s’agit de se tenir debout avec un pied devant l’autre et de se pencher en avant au niveau des hanches pour atteindre le sol. L'étirement peut être modifié en pliant le genou arrière ou en utilisant un accessoire tel qu'un bloc ou une chaise.
Type
Mobilité
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Augmente la flexibilité des ischio-jambiers, des mollets et des hanches
- Améliore la posture et l'alignement
- Réduit le risque de blessure dans le bas du corps
- Soulage les tensions dans le bas du dos et les hanches
- Améliore la circulation et le flux d'oxygène vers les muscles
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Avancez votre pied droit en gardant votre pied gauche en place.
- Pliez votre genou droit et déplacez votre poids vers l'avant, en gardant votre jambe gauche tendue.
- Placez vos mains sur votre cuisse droite pour vous soutenir.
- Maintenez l'étirement pendant 30 secondes.
- Relâchez et changez de côté, en avançant votre pied gauche et en répétant l'étirement sur votre jambe gauche.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Primary
Fessiers
Primary