Cet exercice consiste à sauter du sol de manière explosive, comme pour se lancer comme une fusée. Il est souvent utilisé dans l’entraînement pliométrique pour améliorer la puissance explosive et la force du bas du corps.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la puissance explosive des jambes
- Augmente la hauteur du saut vertical
- Développe la coordination et l'équilibre
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité
- Brûle des calories et améliore la santé cardiovasculaire
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Pliez vos genoux et abaissez votre corps en position accroupie.
- Remettez vos bras derrière vous.
- Sautez de manière explosive, en balançant vos bras vers l'avant et en poussant du sol avec vos pieds.
- Lorsque vous atteignez le sommet de votre saut, rentrez vos genoux contre votre poitrine.
- Étendez vos jambes lorsque vous atterrissez, en absorbant l'impact avec vos jambes.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Fessiers
Primary
Mollets
Secondary
Ischio-jambiers
Primary
Abdominaux
Secondary