Cet exercice consiste à s'allonger face contre terre sur une machine de flexion des jambes et à enrouler vos jambes vers vos fesses à l'aide d'un anneau autour de vos chevilles. Il cible principalement les ischio-jambiers et les fessiers.
Type
Force
Équipement
Machine
Difficulté
Avancé
Avantages clés
- Renforce les ischio-jambiers
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Cible les fessiers et les mollets en tant que muscles secondaires
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux flexions de jambes traditionnelles
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger face contre terre sur un appareil de curling des jambes, les chevilles fixées sous la barre rembourrée.
- Placez vos mains sur les poignées et soulevez vos hanches du banc pour que votre corps soit en ligne droite.
- Courbez lentement vos jambes vers vos fesses, en gardant vos genoux serrés et vos pieds pointés.
- Faites une pause en haut du mouvement et serrez vos ischio-jambiers.
- Abaissez vos jambes jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Abdominaux
Primary