Cet exercice consiste à commencer en position de planche inversée avec les mains et les pieds au sol, puis à lever une jambe tout en gardant les hanches au niveau. Il cible le tronc, les fessiers et les ischio-jambiers.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Tonifie les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles du bas du dos
- Augmente la flexibilité des hanches et des jambes
- Aide à prévenir les douleurs dans le bas du dos
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes étendues devant vous et les mains placées derrière vos hanches, les doigts pointés vers vos pieds.
- Appuyez sur vos mains et soulevez vos hanches du sol, créant une ligne droite allant de vos épaules à vos talons.
- Engagez votre tronc et soulevez une jambe du sol, en la gardant droite et parallèle au sol.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez votre jambe et répétez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les jambes pendant le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
- Pour relâcher, abaissez vos hanches vers le sol et détendez-vous.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Triceps
Primary
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Abdominaux
Primary