Cet exercice consiste à s'allonger face contre terre sur un banc ou un tapis et à lever une jambe à la fois derrière vous, en sollicitant vos fessiers et les muscles du bas du dos. Le mouvement est ensuite inversé, ramenant la jambe à la position de départ. Cet exercice permet de renforcer la chaîne postérieure et d’améliorer la stabilité globale du bas du corps.
Type
Force
Équipement
Banc
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les fessiers et les ischio-jambiers
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Cible les muscles du bas du dos
- Peut aider à soulager les douleurs dans le bas du dos
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger face contre terre sur un tapis ou un banc, les jambes tendues derrière vous.
- Placez vos mains sous votre front pour vous soutenir.
- Engagez vos fessiers et soulevez une jambe du sol en la gardant droite.
- Abaissez lentement votre jambe jusqu'à la position de départ.
- Répétez avec l’autre jambe.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Lombaires
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Fessiers
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Ischio-jambiers
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Mollets
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