Cet exercice consiste à placer une bande de résistance autour de vos chevilles et à marcher en avant, en arrière ou sur le côté tout en maintenant la tension sur la bande. Il cible les muscles des hanches, des fessiers et des cuisses, contribuant ainsi à améliorer la force et la stabilité dans ces zones.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les fessiers, les hanches et les cuisses
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente l'endurance et la santé cardiovasculaire
- Peut être pratiqué n'importe où avec un minimum d'équipement
- Exercice à faible impact et doux pour les articulations
Instructions d'exécution
- Placez la bande de résistance autour de vos chevilles.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés.
- Faites un pas vers la droite avec votre pied droit en gardant la tension sur la bande.
- Amenez votre pied gauche à la rencontre de votre pied droit.
- Faites un pas vers la gauche avec votre pied gauche en gardant la tension sur la bande.
- Amenez votre pied droit à la rencontre de votre pied gauche.
- Répétez l'opération pendant 10 à 15 pas dans chaque direction.
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Fessiers
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Ischio-jambiers
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Abducteurs
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Adducteurs
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Mollets
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