Cet exercice consiste à utiliser une bande de résistance pour effectuer des squats, ce qui contribue à renforcer les muscles des jambes et des fessiers. Le groupe ajoute une résistance supplémentaire au mouvement, le rendant plus difficile et efficace.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets
- Améliore la force et l'endurance du bas du corps
- Augmente la stabilité et l'équilibre
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique en ajustant la tension de la bande de résistance ou en utilisant un autre type de bande
- Peut être réalisé n'importe où avec un minimum d'équipement
Instructions d'exécution
- Étape 1 : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et placez la bande de résistance autour de vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux.
- Étape 2 : Tenez les extrémités de la bande de résistance avec vos mains et amenez-les à la hauteur des épaules.
- Étape 3 : Abaissez votre corps en position accroupie, en gardant le dos droit et les genoux derrière les orteils.
- Étape 4 : Maintenez la position accroupie pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
- Étape 5 : Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary