Cet exercice consiste à utiliser une bande de résistance tout en effectuant un split squat. La bande de résistance ajoute une résistance supplémentaire au mouvement, le rendant plus difficile et plus efficace pour renforcer la force et la stabilité des jambes.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la force et la puissance du bas du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant la tension de la bande de résistance ou la profondeur du squat
- Nécessite un équipement minimal et peut être effectué à la maison ou dans un salle de sport
Instructions d'exécution
- Placez une bande de résistance autour de vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et reculez votre pied gauche d'environ deux pieds.
- Gardez votre poitrine relevée et votre tronc engagé pendant que vous abaissez votre corps en position de fente, en pliant les deux genoux à environ 90 degrés.
- Faites une pause un instant au bas du mouvement, puis poussez sur votre talon avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et répétez de l'autre côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary