Cet exercice consiste à utiliser une bande de résistance pour effectuer une flexion des jambes assises, qui cible les ischio-jambiers. La bande est enroulée autour de la cheville et attachée à un objet stable, tandis que l'individu s'assoit sur une chaise ou un banc et enroule sa jambe vers son corps. Cet exercice peut être modifié en ajustant la tension de la bande ou en utilisant différents types de bandes.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les ischio-jambiers, qui sont importants pour la stabilité du genou et la force globale du bas du corps
- Peut être réalisé avec une bande de résistance, ce qui en fait un exercice pratique à faire à la maison ou en voyage
- Permet un mouvement contrôlé et isolé, réduisant le risque de blessure
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer la résistance, le rendant adapté à tous les niveaux de forme physique
- Améliore la flexibilité et amplitude de mouvement des ischio-jambiers
Instructions d'exécution
- Fixez la bande de résistance à un objet solide, comme une chaise ou un banc.
- Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous et la bande de résistance enroulée autour de vos chevilles.
- Tenez la bande de résistance avec vos mains pour la maintenir tendue.
- Pliez les genoux et ramenez vos talons vers vos fesses en gardant les pieds fléchis.
- Redressez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Ischio-jambiers
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