Cet exercice consiste à utiliser une bande de résistance pour effectuer des fentes, ce qui contribue à renforcer et à tonifier les muscles des jambes et des fessiers. La bande de résistance ajoute un défi supplémentaire à l'exercice, le rendant plus efficace pour développer la force et l'endurance.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la flexibilité des fléchisseurs de la hanche et des chevilles
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et de soutien
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Nécessite un équipement minimal et peut être réalisé n'importe où
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et en plaçant la bande de résistance sous la voûte plantaire de votre pied arrière.
- Tenez les poignées de la bande de résistance avec les deux mains et amenez-les à hauteur d'épaule.
- Avancez avec votre pied avant et abaissez votre genou arrière vers le sol, en gardant votre genou avant à un angle de 90 degrés.
- Pendant que vous avancez, tirez la bande de résistance vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Poussez sur votre talon avant pour revenir à la position de départ, tout en abaissant simultanément la bande de résistance jusqu'à la hauteur des épaules.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et répétez de l'autre côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary