Cet exercice consiste à attacher une bande de résistance à un objet stable, puis à l'enrouler autour d'une cheville. L'individu lève ensuite sa jambe contre la résistance de la bande, en ciblant les muscles de la hanche et de la cuisse.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles abducteurs de la hanche
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Cible les fessiers, les hanches et les cuisses
- Peut être effectué n'importe où avec une bande de résistance
- Exercice à faible impact qui ménage les articulations
Instructions d'exécution
- Fixez une bande de résistance à un point d'ancrage solide, tel qu'une poignée de porte ou un poteau.
- Placez la bande autour de votre cheville et placez-vous face au point d'ancrage, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Déplacez votre poids sur votre pied gauche et soulevez votre pied droit du sol, en gardant votre jambe droite.
- Soulevez lentement votre jambe droite sur le côté, en gardant votre pied fléchi et vos orteils pointés vers l'avant.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement votre jambe jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et répétez avec votre jambe gauche.
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