Cet exercice consiste à attacher une bande de résistance à un objet stable et à l'enrouler autour d'une cheville. La jambe est ensuite étendue tout droit, contre la résistance de la bande, avant d'être redescendue. Cet exercice cible les muscles quadriceps à l’avant de la cuisse.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du quadriceps
- Améliore la stabilité et l'équilibre du genou
- Cible des groupes musculaires spécifiques sans exercer de pression sur les articulations
- Peut être pratiqué n'importe où avec une bande de résistance
- Peut être facilement modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Fixez la bande de résistance à un point d'ancrage solide, tel qu'une porte ou un poteau.
- Fixez l'autre extrémité de la bande autour de votre cheville.
- Tenez-vous face au point d’ancrage, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Déplacez votre poids sur une jambe et soulevez l’autre jambe directement devant vous, en la gardant parallèle au sol.
- Étendez lentement votre jambe levée devant vous, en étirant la bande de résistance ce faisant.
- Maintenez l'extension pendant quelques secondes, puis relâchez-la lentement et revenez à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et répétez l'exercice de l'autre côté.