Cet exercice consiste à utiliser une bande de résistance pour effectuer une flexion des jambes, qui cible les ischio-jambiers et les fessiers. Le groupe offre une résistance supplémentaire au mouvement, le rendant plus difficile et efficace.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les ischio-jambiers
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Cible les fessiers et les mollets en tant que muscles secondaires
- Peut être effectué n'importe où avec une bande de résistance
- Exercice à faible impact qui ménage les articulations
Instructions d'exécution
- Fixez une bande de résistance à un point d'ancrage solide, tel qu'une porte ou un poteau.
- Placez la bande autour de vos chevilles et allongez-vous face contre terre sur un tapis ou sur le sol.
- Pliez les genoux et ramenez vos talons vers vos fesses en gardant les pieds fléchis.
- Redressez lentement vos jambes, en poussant contre la résistance de la bande.
- Faites une brève pause à la fin du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
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Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary