Cet exercice consiste à déplacer rapidement vos pieds de manière rapide et coordonnée, souvent utilisé dans l'entraînement sportif pour améliorer l'agilité et le jeu de jambes.
Type
Cardio
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Soulage les tensions et les tiraillements dans les épaules et le haut du dos
- Améliore la flexibilité et l'amplitude de mouvement des épaules
- Étire les muscles de la poitrine et améliore la posture
- Peut aider à soulager les maux de tête et les douleurs au cou
- Peut être effectué n'importe où et ne nécessite aucun équipement
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps.
- Commencez par faire de petits pas rapides, en soulevant vos pieds à seulement quelques centimètres du sol.
- À mesure que vous vous sentez plus à l'aise, augmentez la vitesse et la hauteur de vos pas, en veillant à garder vos pieds près du sol.
- Continuez pendant 30 secondes à 1 minute ou jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
- Reposez-vous pendant 30 secondes à 1 minute, puis répétez pendant 3 à 5 séries.
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