Cet exercice consiste à s'allonger face contre terre sur un banc et à replier vos jambes vers vos fesses à l'aide d'une machine à câble ou d'une bande de résistance. Il cible principalement les ischio-jambiers et les fessiers.
Type
Force
Équipement
Poulie
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du bas du dos
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
- Cible la chaîne postérieure, qui est importante pour la force et la puissance globales du bas du corps
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté en fonction du niveau de forme physique
Instructions d'exécution
- Commencez par vous mettre à quatre pattes, les mains directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches.
- Étendez une jambe directement derrière vous, en la gardant parallèle au sol.
- Pliez votre genou et ramenez votre talon vers vos fessiers en gardant votre cuisse parallèle au sol.
- Abaissez lentement votre jambe jusqu'à la position de départ.
- Répétez le mouvement avec la même jambe pour le nombre de répétitions souhaité.
- Passez à l’autre jambe et répétez l’exercice.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Lombaires
Primary
Abdominaux
Secondary