Cet exercice consiste à tenir un tuyau en PVC au-dessus de votre tête tout en effectuant un squat. Il aide à améliorer la mobilité et la stabilité des épaules, des hanches et des chevilles, ainsi qu’à renforcer les muscles du tronc et du bas du corps.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Débutant
Avantages clés
- Améliore la mobilité et la flexibilité des épaules, des hanches et des chevilles
- Renforce le tronc, les fessiers et les jambes
- Aide à améliorer la posture et l'équilibre
- Peut être utilisé comme exercice d'échauffement pour l'haltérophilie ou d'autres activités
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids du tuyau en PVC
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et en tenant un tuyau en PVC à deux mains, paumes vers le haut.
- Étendez vos bras au-dessus de votre tête, en gardant vos coudes verrouillés et vos épaules détendues.
- Abaissez lentement votre corps en position accroupie, en gardant le dos droit et les genoux alignés avec vos orteils.
- Pendant que vous abaissez votre corps, abaissez simultanément le tuyau en PVC derrière votre tête, en gardant vos bras tendus et vos coudes verrouillés.
- Une fois que vous avez atteint le bas de votre squat, maintenez la position quelques secondes avant de vous relever lentement et de remonter le tuyau PVC au-dessus de votre tête.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Abdominaux
Secondary
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Haut du dos
Primary