Cet exercice consiste à pousser un traîneau lesté le long d'une piste ou d'une surface en utilisant vos jambes et vos muscles centraux. C’est un exercice populaire pour développer la force et l’endurance du bas du corps.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce la poitrine, les épaules, les triceps et les muscles centraux
- Améliore la stabilité et l'équilibre du haut du corps
- Augmente la force et l'endurance globales du haut du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Peut être réalisé avec un équipement minimal ou dans une salle de sport
- Peut améliorer la posture et réduire le risque de blessure au quotidien activités
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir derrière le motoneige, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Placez vos mains sur les poignées du traîneau et abaissez vos hanches en position accroupie.
- Poussez le traîneau vers l'avant en passant par vos jambes et en gardant le dos droit.
- Continuez à pousser le traîneau jusqu'à ce que vous atteigniez la distance ou le temps souhaité.
- Reposez-vous quelques secondes et répétez pour le nombre de séries souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Primary
Abdominaux
Secondary