Cet exercice consiste à soulever une barre du sol jusqu'aux épaules en un seul mouvement fluide, en utilisant la puissance explosive des jambes et des hanches. Il s'agit d'un exercice composé qui cible plusieurs groupes musculaires, notamment les jambes, le dos, les épaules et les bras. Il est couramment utilisé dans les programmes d’entraînement d’haltérophilie et de CrossFit.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la puissance et la vitesse explosives
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les jambes, le dos, les épaules et les bras
- Augmente la force globale et la masse musculaire
- Améliore la coordination et l'équilibre
- Améliore les performances sportives dans des sports tels que le football, le basket-ball et l'athlétisme
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules et la barre au sol devant vous.
- Penchez-vous et saisissez la barre avec vos mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Gardez le dos droit et soulevez la barre du sol, en étendant vos jambes et vos hanches.
- Lorsque la barre atteint la mi-cuisse, tirez-la de manière explosive vers vos épaules, en la gardant près de votre corps.
- Lorsque la barre atteint vos épaules, placez-vous rapidement en position accroupie et attrapez la barre sur vos épaules, les coudes pointés vers l'avant.
- Levez-vous de la position accroupie en gardant la barre sur vos épaules.
- Abaissez la barre jusqu'au sol en inversant le mouvement, en pliant les genoux et les hanches et en gardant le dos droit.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Secondary
Lombaires
Secondary
Haut du dos
Primary
Avant-bras
Primary
Épaules
Secondary
Abdominaux
Secondary