Cet exercice consiste à effectuer un squat au pistolet, qui est un squat sur une jambe, sur une boîte ou un banc. Cela nécessite équilibre, force et contrôle dans le bas du corps.
Type
Force
Équipement
Banc
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Renforce le bas du corps, y compris les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers
- Augmente la flexibilité des hanches et des chevilles
- Souligne les muscles centraux pour une meilleure force globale
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique en ajustant la hauteur de la boîte
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, face à une boîte ou un banc solide.
- Soulevez votre pied droit du sol et étendez-le vers l'avant, en gardant votre jambe droite.
- Pliez votre genou gauche et abaissez votre corps en position accroupie, en gardant votre pied droit décollé du sol.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos fessiers touchent la boîte ou le banc.
- Poussez sur votre talon gauche pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et répétez de l'autre côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Primary
Abdominaux
Secondary