Cet exercice consiste à se tenir sur une jambe et à abaisser votre corps en position accroupie, puis à revenir debout. Cela aide à améliorer l’équilibre, la stabilité et la force des jambes.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Renforce les jambes, en particulier les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers
- Augmente la mobilité de la cheville et de la hanche
- Engage les muscles centraux pour une meilleure posture et un meilleur alignement de la colonne vertébrale
- Peut être réalisé avec ou sans poids, ce qui en fait un exercice polyvalent pour tous les niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Soulevez votre pied gauche du sol et restez en équilibre sur votre pied droit.
- Abaissez lentement votre corps en pliant votre genou droit et en repoussant vos hanches vers l'arrière.
- Gardez votre jambe gauche soulevée du sol et vos bras à vos côtés.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol.
- Faites une pause un instant, puis poussez avec votre pied droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et répétez de l'autre côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary