Cet exercice consiste à se tenir sur une jambe et à s'accroupir le plus bas possible tout en maintenant l'équilibre et la stabilité. Il cible principalement les quadriceps, les fessiers et les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Cible les muscles d'une jambe à la fois, aidant à corriger les déséquilibres musculaires
- Peut être réalisé avec ou sans poids, ce qui le rend accessible à tous les niveaux de forme physique
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et de soutien
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et votre poids sur votre pied gauche.
- Soulevez lentement votre pied droit du sol et restez en équilibre sur votre pied gauche.
- Pliez votre genou gauche et abaissez votre corps en position accroupie, en gardant votre pied droit décollé du sol.
- Faites une pause un instant au bas du squat, puis remontez lentement jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et répétez de l'autre côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Primary
Abdominaux
Secondary