Le Mountain Climber Lunge est un exercice composé qui cible plusieurs groupes musculaires, notamment les jambes, les fessiers, le tronc et les épaules. Il s’agit d’effectuer une fente tout en ramenant simultanément le genou opposé vers la poitrine dans un mouvement d’alpiniste. Cet exercice peut être effectué avec le poids du corps ou avec une résistance supplémentaire pour un entraînement plus stimulant.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore l'endurance cardiovasculaire
- Renforce les muscles du bas du corps, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers
- Engage les muscles centraux pour la stabilité et l'équilibre
- Augmente la flexibilité des fléchisseurs de la hanche et des chevilles
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Commencez en position de planche haute, les mains écartées à la largeur des épaules et les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Avancez votre pied droit et placez-le à côté de votre main droite.
- Abaissez votre genou gauche au sol et gardez votre genou droit plié à un angle de 90 degrés.
- Poussez votre pied droit et revenez à la position de planche haute.
- Répétez de l’autre côté, en avançant votre pied gauche et en abaissant votre genou droit au sol.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Secondary
Obliques
Primary
Pectoraux
Primary
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Abdominaux
Secondary