Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos et à lever une jambe à la fois tout en gardant l'autre jambe tendue et au sol. Il cible les muscles abdominaux inférieurs et contribue à améliorer la stabilité du tronc.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Cible les muscles abdominaux inférieurs
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
- Peut être pratiqué n'importe où sans équipement
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger à plat sur le dos, les jambes tendues devant vous.
- Pliez votre genou gauche et placez votre pied gauche à plat sur le sol.
- Gardez votre jambe droite tendue et soulevez-la vers le plafond.
- Abaissez lentement votre jambe droite vers le sol, mais ne la laissez pas toucher le sol.
- Répétez ce mouvement pendant 10 à 15 répétitions sur votre jambe droite.
- Passez à votre jambe gauche et répétez l'exercice pendant 10 à 15 répétitions.
- Pour un défi supplémentaire, vous pouvez tenir un petit poids ou une bande de résistance autour de votre cheville pendant que vous effectuez l'exercice.
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