Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos et à ramener un genou vers votre poitrine tout en gardant l'autre jambe tendue. Il étire les muscles fléchisseurs de la hanche et peut aider à soulager les tiraillements et l’inconfort dans la région.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire et renforce les muscles fléchisseurs de la hanche
- Améliore la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Réduit les douleurs et l'inconfort dans le bas du dos
- Aide à corriger la posture et l'alignement
- Peut être modifié pour différents niveaux de flexibilité et de forme physique
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Amenez votre genou droit vers votre poitrine et tenez-le à deux mains.
- Redressez lentement votre jambe gauche sur le sol, en gardant votre pied fléchi.
- Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, en ressentant un étirement au niveau du fléchisseur de la hanche.
- Relâchez et changez de côté, en ramenant votre genou gauche vers votre poitrine et en redressant votre jambe droite.
- Répétez de chaque côté pendant 2-3 séries.
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Fléchisseurs de la hanche
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