Cet exercice consiste à avancer avec une jambe et à abaisser le corps jusqu'à ce que le genou avant soit plié à un angle de 90 degrés, tout en gardant la jambe arrière droite. L'exercice cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la flexibilité des hanches et des jambes
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Aide à améliorer la posture et l'alignement
- Peut être fait avec ou sans poids pour plus de résistance
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains sur les hanches.
- Faites un grand pas en avant avec votre pied droit, en gardant votre pied gauche en place.
- Pliez les deux genoux pour abaisser votre corps vers le sol, en gardant le dos droit.
- Arrêtez-vous lorsque votre cuisse droite est parallèle au sol et que votre genou droit est directement au-dessus de votre cheville.
- Poussez sur votre talon droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté, en avançant avec votre pied gauche.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Abdominaux
Secondary
Ischio-jambiers
Secondary
Mollets
Secondary