Cet exercice consiste à effectuer une fente puis à sauter de manière explosive avant de passer à l'autre jambe. Il cible les jambes, les fessiers et le système cardiovasculaire.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Augmente la force et la puissance du bas du corps
- Améliore l'endurance cardiovasculaire
- Améliore l'équilibre et la coordination
- Brûle des calories et aide à perdre du poids
- Engage plusieurs groupes musculaires, notamment les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur les hanches.
- Avancez avec votre pied droit et abaissez votre corps en position de fente, en gardant votre pied gauche en place.
- Poussez avec votre pied droit et sautez en changeant de pied dans les airs pour atterrir avec votre pied gauche en avant et votre pied droit en arrière.
- Abaissez votre corps en position de fente avec votre pied gauche en avant et votre pied droit en arrière.
- Répétez l'exercice en alternant les jambes à chaque saut.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary