Cet exercice consiste à se jeter en avant avec une jambe tout en étirant le bras opposé au-dessus de votre tête, puis à passer à l'autre jambe et au bras. Il contribue à améliorer la flexibilité et l’équilibre du bas et du haut du corps.
Type
Mobilité
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du dos
- Améliore la posture
- Réduit le risque de douleurs et de blessures dans le bas du dos
- Augmente la flexibilité du bas du dos
- Améliore la stabilité du tronc
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains sur les hanches.
- Avancez avec votre pied droit, pliez votre genou droit et gardez votre jambe gauche droite derrière vous.
- Abaissez vos hanches jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol et que votre genou droit soit directement au-dessus de votre cheville.
- Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, en ressentant un étirement au niveau du fléchisseur de la hanche gauche et de l'ischio-jambier droit.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté, en avançant avec votre pied gauche.
- Effectuez 10 à 15 répétitions de chaque côté.
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