Cet exercice consiste à s'asseoir sur une machine avec une plate-forme lestée devant vous. Vous éloignez la plate-forme de votre corps à l'aide de vos jambes, en engageant vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fessiers. La presse à jambes assise à levier est un exercice populaire pour développer la force du bas du corps et la masse musculaire.
Type
Force
Équipement
Machine
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets
- Permet un mouvement contrôlé et sûr
- Peut être ajusté pour s'adapter à différents niveaux de condition physique et objectifs
- Fournit une option à faible impact pour les personnes souffrant de douleurs ou de blessures articulaires
- Peut aider à améliorer la force et la puissance globales du bas du corps
Instructions d'exécution
- Réglez la hauteur du siège de manière à ce que vos pieds soient à plat sur le repose-pieds et que vos genoux forment un angle de 90 degrés.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules sur le repose-pieds.
- Saisissez les poignées de chaque côté du siège.
- Éloignez le repose-pieds de vous en étendant vos jambes.
- Abaissez lentement la palette vers vous en pliant les genoux.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Primary