Cet exercice consiste à s'asseoir sur une machine avec un levier attaché à une pile de poids. L'utilisateur place ses jambes sous une barre rembourrée et enroule ses jambes vers ses fesses en tirant le levier vers son corps. Cet exercice cible principalement les ischio-jambiers.
Type
Force
Équipement
Machine
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les ischio-jambiers, qui sont importants pour la stabilité du genou et la force globale du bas du corps
- Isole les ischio-jambiers, permettant un entraînement plus ciblé et plus efficace
- Peut être ajusté pour s'adapter à différents niveaux de condition physique et objectifs
- Aide à améliorer la flexibilité et l'amplitude de mouvement des ischio-jambiers
- Peut être effectué avec un équipement minimal, ce qui en fait un exercice pratique pour à faire à la maison ou à la salle de sport
Instructions d'exécution
- Ajustez la machine à votre corps en ajustant le siège et le bras de levier.
- Asseyez-vous sur la machine, le dos contre le dossier et les jambes tendues devant vous.
- Placez vos chevilles sous le bras de levier rembourré et ajustez le coussinet pour qu'il repose juste au-dessus de vos chevilles.
- Saisissez les poignées sur le côté de la machine pour vous soutenir.
- Pliez vos genoux et enroulez vos jambes vers vos fesses, en gardant vos cuisses et vos hanches fermement contre le dossier.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, puis abaissez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Ischio-jambiers
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