Cet exercice consiste à s'allonger face contre terre sur un banc et à utiliser un levier pour courber vos jambes vers vos fesses, en ciblant les ischio-jambiers. C’est un exercice d’isolement populaire pour renforcer et tonifier l’arrière des jambes.
Type
Force
Équipement
Machine
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les ischio-jambiers, qui sont importants pour la stabilité du genou et la performance sportive
- Isole les ischio-jambiers, permettant un entraînement plus ciblé et plus intense
- Peut être ajusté pour cibler différentes zones des ischio-jambiers en changeant le placement des pieds
- Aide à améliorer la flexibilité et l'amplitude de mouvement des ischio-jambiers
- Peut être effectué avec un équipement minimal, ce qui en fait un exercice pratique à faire à la maison ou dans une salle de sport
Instructions d'exécution
- Ajustez la machine à votre taille et allongez-vous face contre terre sur le banc, les genoux juste à l'extrémité.
- Placez vos jambes sous la barre de levier rembourrée, en vous assurant que la barre repose confortablement au-dessus de vos chevilles.
- Saisissez les poignées latérales de la machine et assurez-vous que votre corps est plat et droit sur le banc.
- En gardant vos hanches à plat sur le banc, expirez et enroulez vos jambes le plus loin possible vers vos fesses.
- Maintenez la contraction pendant une seconde, puis inspirez en ramenant lentement vos jambes à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Ischio-jambiers
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