Cet exercice consiste à s'asseoir sur une machine dotée d'un levier et à étendre les jambes pour faire travailler les muscles quadriceps. Le levier offre une résistance lorsque vous poussez vos jambes, ce qui en fait un excellent exercice d'isolation pour développer la force et les muscles de vos cuisses.
Type
Force
Équipement
Machine
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du quadriceps, aidant à renforcer et tonifier l'avant des cuisses
- Isole les quadriceps, réduisant l'implication d'autres muscles et permettant un entraînement plus ciblé
- Peut être ajusté pour s'adapter à différents niveaux de condition physique et capacités
- Peut aider à améliorer la stabilité du genou et réduire le risque de blessure
- Peut être effectué avec ou sans poids, ce qui en fait un outil polyvalent option d'exercice
Instructions d'exécution
- Ajustez la machine à votre corps en ajustant le siège et le bras de levier.
- Asseyez-vous sur la machine, le dos contre le dossier et les pieds sur le repose-pieds.
- Saisissez les poignées sur le côté du siège pour plus de stabilité.
- Étendez vos jambes devant vous, en gardant vos genoux légèrement pliés.
- Redressez lentement vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient complètement étendues.
- Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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