Cet exercice consiste à s'asseoir sur une chaise avec un levier et à effectuer des squats en appuyant sur le levier pour engager les muscles des jambes. Il s’agit d’un exercice à faible impact qui peut être pratiqué par des personnes de tous niveaux de condition physique.
Type
Force
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles de la poitrine
- Améliore la force du haut du corps
- Augmente l'amplitude de mouvement des épaules
- Aide à améliorer la posture
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur une chaise, les pieds à plat sur le sol et les genoux à un angle de 90 degrés.
- Placez un levier ou une bande de résistance autour de vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux.
- Engagez votre corps et levez-vous de la chaise, en poussant sur vos talons et en gardant vos genoux alignés avec vos orteils.
- Lorsque vous vous levez, poussez vos genoux contre la résistance du levier ou de la bande.
- Redescendez sur la chaise, en gardant votre poids sur vos talons et vos genoux alignés avec vos orteils.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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