Cet exercice consiste à utiliser une ceinture à levier pour effectuer des squats. La ceinture à levier offre un soutien et une stabilité supplémentaires au bas du dos pendant le mouvement accroupi. Cet exercice peut aider à améliorer la force et la stabilité globales du bas du corps.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos
- Permet de soulever des poids plus lourds par rapport aux squats traditionnels
- Fournit un soutien et une stabilité au bas du dos grâce à l'utilisation d'une ceinture à levier
- Peut améliorer la forme et la technique globales du squat
- Peut être une bonne alternative pour les personnes à mobilité réduite. ou des limitations de flexibilité
Instructions d'exécution
- Mettez une ceinture à levier et ajustez-la pour qu'elle s'adapte parfaitement à votre taille.
- Chargez la barre avec un poids approprié et placez-la sur un support de squat à hauteur d'épaule.
- Tenez-vous face à la barre, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l'extérieur.
- Avancez et placez-vous sous la barre de manière à ce qu'elle repose sur le haut de votre dos, juste en dessous de votre cou.
- Saisissez la barre à deux mains, en gardant vos coudes pointés vers le bas et vos poignets droits.
- Respirez profondément et renforcez vos muscles centraux.
- Pliez vos genoux et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez sur vos talons et revenez à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Une fois terminé, avancez avec précaution et replacez la barre sur le support de squat.
- Retirez la ceinture à levier et étirez vos jambes et le bas de votre dos.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary