Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos et à lever une jambe tout en la gardant droite. Vous utilisez ensuite une serviette ou une sangle pour tirer doucement la jambe vers votre corps, en étirant le muscle ischio-jambier. Cela contribue à améliorer la flexibilité et peut atténuer les tiraillements ou l’inconfort à l’arrière de la jambe.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles des jambes
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Engage les muscles centraux
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les jambes tendues devant vous.
- Soulevez une jambe vers le plafond, en la gardant aussi droite que possible.
- Placez vos mains derrière votre cuisse et tirez doucement votre jambe vers votre poitrine.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, en sentant l'étirement de vos ischio-jambiers.
- Relâchez l'étirement et répétez sur l'autre jambe.
FRONT VIEW
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Ischio-jambiers
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Fessiers
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Lombaires
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