Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos et à tirer une jambe vers votre poitrine tout en gardant l'autre jambe tendue. Il aide à étirer les ischio-jambiers et les muscles du bas du dos.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la flexibilité des ischio-jambiers
- Réduit le risque de blessures dans le bas du dos et les jambes
- Augmente le flux sanguin vers les jambes
- Aide à soulager les douleurs dans le bas du dos
- Peut être effectué n'importe où sans équipement
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les jambes tendues vers le plafond.
- Placez vos mains derrière votre tête et engagez vos muscles centraux.
- Abaissez lentement une jambe vers le sol, en la gardant droite et en gardant le contrôle.
- Lorsque vous abaissez votre jambe, tirez simultanément l’autre jambe vers votre poitrine, en utilisant vos muscles centraux pour soulever le haut de votre corps du sol.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis changez de jambe et répétez le mouvement.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Primary