Cet exercice consiste à monter sur une plate-forme surélevée ou à marcher avec un pied, puis à relever l'autre pied pour le rencontrer avant de redescendre. Il cible principalement les muscles des jambes et des fessiers, tout en engageant également le tronc pour plus de stabilité. Il peut être modifié en ajustant la hauteur de la marche ou en ajoutant des poids.
Type
Force
Équipement
Banc
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la mobilité des hanches
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté
- Peut être réalisé avec ou sans poids
Instructions d'exécution
- Tenez-vous à côté d’un banc ou marchez avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Placez votre pied gauche sur le banc ou la marche.
- Poussez sur votre pied gauche et soulevez votre corps sur le banc ou la marche.
- Amenez votre pied droit vers le haut pour rencontrer votre pied gauche sur le banc ou la marche.
- Redescendez avec votre pied droit, suivi de votre pied gauche.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et répétez avec votre pied droit sur le banc ou la marche.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abducteurs
Primary