Cet exercice consiste à sauter latéralement sur une boîte ou une plate-forme depuis une position debout. Cela aide à améliorer la puissance explosive, l’agilité et la coordination.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la puissance et la vitesse explosives
- Augmente l'endurance cardiovasculaire
- Renforce les muscles du bas du corps, y compris les fessiers, les quadriceps et les mollets
- Améliore l'équilibre et la coordination
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir à côté d’une boîte ou d’une plate-forme à hauteur de genou.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés.
- Sautez latéralement sur la boîte avec les deux pieds, en atterrissant doucement sur la pointe de vos pieds.
- Dès que vous atterrissez, redescendez à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
- Assurez-vous de garder votre tronc engagé et vos genoux légèrement pliés tout au long de l'exercice.
- Au fur et à mesure que vous devenez plus à l’aise avec le mouvement, vous pouvez augmenter la hauteur de la boîte ou de la plate-forme.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary