Cet exercice consiste à tenir un poids ou une kettlebell à hauteur de poitrine, à s'accroupir sur une jambe tout en gardant l'autre jambe droite et soulevée du sol, puis à appuyer sur le poids au-dessus de votre tête pendant que vous vous relevez. Il s’agit d’un exercice stimulant pour tout le corps qui cible les jambes, le tronc et les épaules.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les jambes, les épaules et le tronc
- Améliore la force et la puissance globales
- Augmente l'endurance cardiovasculaire
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et capacités
- Peut être effectué avec un minimum d'équipement
- Peut être incorporé dans une routine d'entraînement complet du corps
Instructions d'exécution
- Commencez par placer une barre dans un accessoire de mine terrestre ou dans un coin d'une pièce.
- Chargez la barre avec un poids adapté à votre niveau de forme physique.
- Tenez-vous face à la barre, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez l'extrémité de la barre à deux mains et soulevez-la jusqu'à votre poitrine.
- Accroupissez-vous en pliant les genoux et en repoussant vos hanches vers l'arrière, en gardant la poitrine relevée et le dos droit.
- Pendant que vous vous relevez, appuyez sur la barre au-dessus de votre tête, en étendant complètement vos bras.
- Abaissez la barre jusqu'à votre poitrine pendant que vous vous accroupissez à nouveau.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Abdominaux
Tertiary