Cet exercice consiste à effectuer un squat tout en tenant une barre avec des poids à une extrémité et une mine terrestre à l'autre. La mine terrestre permet une amplitude de mouvement plus naturelle et peut aider à cibler les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers
- Améliore la force et la puissance du bas du corps
- Augmente la mobilité et la flexibilité des hanches
- Réduit le stress sur le bas du dos par rapport aux squats avec haltères traditionnels
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Placez une barre dans un accessoire anti-mine ou fixez-la dans un coin d'une pièce.
- Chargez la barre avec un poids approprié.
- Tenez-vous face à la barre, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez l'extrémité de la barre à deux mains et soulevez-la jusqu'à votre poitrine.
- Faites un pas en arrière avec votre pied gauche et placez-le derrière votre pied droit.
- Pliez les genoux et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol.
- Poussez sur votre pied droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
- Changez de côté et effectuez l’exercice avec votre jambe gauche en avant.
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Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary