Cet exercice consiste à effectuer un squat avant tout en tenant un accessoire de mine terrestre. La mine terrestre permet une prise en main plus confortable et peut également offrir une plus grande amplitude de mouvement. Cet exercice cible le bas du corps, en particulier les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et le tronc
- Améliore la force et la puissance globales du bas du corps
- Peut être une alternative plus sûre aux squats avant avec haltères traditionnels pour les personnes ayant des problèmes de mobilité des épaules
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux squats avant traditionnels
- Peut être facilement modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Commencez par placer une barre dans un accessoire de mine terrestre ou dans un coin d'une pièce.
- Chargez la barre avec un poids adapté à votre niveau de forme physique.
- Tenez-vous face à la barre, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez l'extrémité de la barre à deux mains et soulevez-la jusqu'à votre poitrine.
- Étendez vos bras devant vous, en gardant la barre près de votre corps.
- Abaissez votre corps en position accroupie, en gardant le dos droit et les genoux derrière les orteils.
- Faites une pause au bas du squat, puis repoussez jusqu'à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Abdominaux
Secondary
Haut du dos
Primary
Épaules
Primary