Le jump squat à genoux est un exercice explosif du bas du corps qui consiste à commencer en position à genoux puis à sauter en position accroupie. Cet exercice cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers tout en améliorant la puissance et l'explosivité.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Augmente la force et la puissance du bas du corps
- Améliore la capacité de saut explosif
- Engage les muscles centraux pour la stabilité et l'équilibre
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique en ajustant la profondeur du squat et la hauteur du saut
- Fournit un entraînement cardiovasculaire
- Peut être effectué avec un équipement minimal, ce qui en fait un exercice pratique à faire à la maison ou en voyage
Instructions d'exécution
- Commencez par vous agenouiller sur le sol, les pieds à plat sur le sol et les orteils pointés vers l’avant.
- Placez vos mains sur vos hanches ou derrière votre tête.
- Engagez votre tronc et vos fessiers, puis sautez de manière explosive aussi haut que possible.
- Pendant que vous sautez, étendez complètement vos hanches et vos genoux.
- Atterrissez doucement sur le sol en position à genoux.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Primary
Abdominaux
Secondary