Cet exercice consiste à s'agenouiller sur un genou tout en gardant l'autre pied à plat sur le sol devant vous. Vous vous penchez ensuite en avant, en étirant les muscles fléchisseurs de la hanche de la jambe agenouillée. Cet exercice peut aider à améliorer la flexibilité et à réduire la tension dans les fléchisseurs de la hanche.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la flexibilité et la mobilité de la hanche
- Étire les muscles fléchisseurs de la hanche
- Réduit les douleurs dans le bas du dos
- Améliore la posture et l'équilibre
- Augmente l'amplitude de mouvement des hanches
- Peut aider à prévenir les blessures à la hanche et au genou
Instructions d'exécution
- Commencez par vous agenouiller au sol avec un genou au sol et l’autre pied devant vous, le genou plié à un angle de 90 degrés.
- Engagez votre tronc et vos fessiers pour maintenir une position stable.
- Déplacez lentement votre poids vers l'avant, en gardant le dos droit, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le fléchisseur de la hanche de la jambe agenouillée.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez et changez de jambe.
- Répétez l'opération pour 2-3 séries sur chaque jambe.
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Fléchisseurs de la hanche
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