Cet exercice consiste à lever un genou vers la poitrine tout en restant en place. Cela peut être effectué comme échauffement ou dans le cadre d'un entraînement cardio pour augmenter la fréquence cardiaque et solliciter les muscles du tronc et des jambes.
Type
Mobilité
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les fessiers et les ischio-jambiers
- Améliore la mobilité et la stabilité de la hanche
- Aide à prévenir les douleurs dans le bas du dos
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Placez vos mains sur vos hanches ou étendez-les devant vous.
- Soulevez votre genou droit vers votre poitrine tout en gardant votre pied gauche fermement planté au sol.
- Abaissez votre jambe droite jusqu'à la position de départ.
- Répétez le mouvement avec votre jambe gauche.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
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