Cet exercice consiste à tenir une kettlebell dans une main tout en effectuant un squat divisé, qui cible les jambes et les fessiers. Le poids de la kettlebell ajoute un défi supplémentaire à l'exercice et contribue à augmenter la force et la stabilité.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et le tronc
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la force et la puissance du bas du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Nécessite un équipement minimal et peut être effectué à la maison ou à la salle de sport
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et tenez une kettlebell dans votre main droite.
- Reculez votre pied gauche d’environ deux pieds et placez la pointe de votre pied sur le sol.
- Pliez votre genou droit et abaissez votre corps en position de fente, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Lorsque vous abaissez votre corps, levez votre bras droit vers le haut, en tenant la kettlebell au-dessus de votre tête.
- Poussez sur votre pied droit pour vous relever, en abaissant la kettlebell sur le côté.
- Répétez l'opération pour 10 à 12 répétitions d'un côté avant de passer de l'autre côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary