Le Kettlebell Sots Press est un exercice qui consiste à tenir une kettlebell en position de support avant et à la presser au-dessus de votre tête lors d'un squat profond. Cet exercice contribue à améliorer la force du haut du corps et du tronc, ainsi que la mobilité et la stabilité des hanches et des chevilles.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Avancé
Avantages clés
- Améliore la mobilité et la stabilité des épaules
- Renforce le haut du dos et les muscles centraux
- Augmente la force et la puissance globales du corps
- Améliore la posture et l'alignement
- Défie l'équilibre et la coordination
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et en tenant une kettlebell devant votre poitrine avec les deux mains.
- Abaissez votre corps en position accroupie, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Appuyez sur la kettlebell au-dessus de votre tête, en étendant complètement vos bras et en gardant votre corps engagé.
- Abaissez la kettlebell jusqu'à votre poitrine et répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Assurez-vous de garder vos coudes près de votre corps et vos poignets droits tout au long de l'exercice.
- À mesure que vous devenez plus à l'aise avec le mouvement, vous pouvez augmenter le poids de la kettlebell ou ajouter plus de répétitions pour vous mettre au défi.
FRONT VIEW
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Épaules
Primary
Triceps
Primary
Pectoraux
Primary
Haut du dos
Primary
Abdominaux
Secondary
Lombaires
Primary
Fessiers
Primary