Cet exercice consiste à utiliser une kettlebell et à effectuer un soulevé de terre en équilibre sur une jambe. Il contribue à améliorer l’équilibre, la stabilité et la force du bas du corps.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore l'endurance cardiovasculaire
- Augmente la force et la puissance des épaules, du dos et des jambes
- Améliore la force de préhension et l'endurance de l'avant-bras
- Améliore la coordination et l'équilibre
- Brûle un grand nombre de calories
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et d'espace
- Peut être modifié pour différentes conditions physiques niveaux
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et tenez une kettlebell dans votre main droite.
- Soulevez votre pied gauche du sol et étendez-le derrière vous, en gardant votre jambe tendue.
- Penchez-vous lentement vers l'avant au niveau des hanches, en abaissant la kettlebell vers le sol tout en gardant le dos droit.
- Abaissez la kettlebell jusqu'à ce qu'elle soit juste au-dessus du sol, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et répétez avec la kettlebell dans votre main gauche.
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